La fisioterapia es una herramienta fundamental para cuidar nuestra salud física, aliviar dolencias y prevenir lesiones. Además de mejorar la movilidad y fortalecer la musculatura, los ejercicios de fisioterapia diseñados por un profesional pueden adaptarse para practicarse desde casa, asegurando resultados efectivos y sostenibles.
Beneficios de los ejercicios de fisioterapia
Realizar ejercicios específicos de fisioterapia con regularidad puede proporcionar:
- Mayor flexibilidad en músculos y articulaciones.
- Reducción del dolor crónico, como el lumbar o cervical.
- Prevención de lesiones en actividades cotidianas o deportivas.
- Mejora de la postura corporal, disminuyendo tensiones musculares.
- Fortalecimiento del equilibrio y la coordinación, especialmente en personas mayores.
Lee también: Qué es la fisioterapia y para qué sirve
Ejercicios de fisioterapia para hacer en casa
Aquí tienes 10 ejercicios efectivos que puedes realizar en casa para fortalecer y relajar tu cuerpo.
1. Puente de glúteos
Fortalece la zona lumbar y glúteos.
- Acuéstate boca arriba, con las rodillas flexionadas y pies apoyados en el suelo.
- Eleva la pelvis hasta formar una línea recta entre rodillas y hombros.
- Mantén 5 segundos y baja lentamente.
- Repite 10-15 veces.
2. Estiramiento del gato y la vaca
Mejora la flexibilidad de la columna y alivia tensiones.
- Colócate en cuadrupedia (manos y rodillas apoyadas).
- Arquea la espalda hacia arriba (posición del gato).
- Luego, arquea hacia abajo mientras elevas la cabeza (posición de la vaca).
- Alterna durante 2 minutos.
3. Estiramiento de isquiotibiales
Aumenta la flexibilidad de las piernas.
- Siéntate en el suelo, con una pierna extendida y la otra flexionada.
- Inclínate hacia adelante intentando alcanzar el pie de la pierna extendida.
- Mantén el estiramiento 20-30 segundos y cambia de pierna.
4. Rotación de tronco
Relaja la espalda baja y los oblicuos.
- Acuéstate boca arriba, con las rodillas flexionadas.
- Gira ambas rodillas hacia un lado manteniendo los hombros en el suelo.
- Mantén 20 segundos y repite hacia el otro lado.
5. Plancha frontal, ejercicios de fisioterapia
Fortalece el core y mejora la estabilidad.
- Apoya los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo.
- Mantén el cuerpo recto durante 20-30 segundos.
- Aumenta el tiempo conforme progreses.
Mira también: Cómo aliviar el dolor de hombro: el problema del diagnóstico
Más ejercicios para tu bienestar
6. Deslizamiento de hombros en la pared
Alivia la tensión cervical y mejora la postura.
- Ponte de pie contra una pared, con los brazos flexionados en forma de “L”.
- Desliza los brazos hacia arriba formando una “Y”, manteniendo el contacto con la pared.
- Baja lentamente y repite 10 veces.
7. Elevaciones de pierna lateral
Fortalece abductores y glúteos.
- Túmbate de lado con las piernas extendidas.
- Eleva la pierna superior lentamente hasta formar un ángulo de 45°.
- Baja despacio y repite 10-15 veces por cada lado.
8. Estiramiento de cuádriceps, ejercicios de fisioterapia
Reduce la rigidez en los muslos.
- De pie, sostén el tobillo de una pierna detrás de ti.
- Lleva el talón hacia los glúteos hasta sentir el estiramiento en el muslo.
- Mantén 20 segundos y cambia de pierna.
9. Flexión de muñecas
Previene molestias en las manos y antebrazos.
- Extiende un brazo con la palma hacia abajo.
- Con la otra mano, empuja suavemente los dedos hacia abajo.
- Mantén 25 segundos y cambia de mano.
10. Marcha en el sitio, ejercicios de fisioterapia
Mejora la movilidad y la circulación.
- De pie, eleva las rodillas alternadamente como si estuvieras marchando.
- Balancea los brazos al ritmo.
- Realiza el ejercicio durante 2-3 minutos.
La fisioterapia en tu día a día
Los ejercicios de fisioterapia no solo mejoran el bienestar físico, sino que también ayudan a reducir el estrés y potenciar el equilibrio emocional. Para obtener resultados óptimos, es fundamental contar con la guía de un profesional.
Si estás en busca de atención personalizada, la fisioterapia a domicilio en Madrid es una solución ideal. Permite recibir tratamientos adaptados a tus necesidades específicas, sin necesidad de desplazarte.
